Ingin menambahkan lapisan baru ke pelatihan kebugaran Anda? Rompi pemberat dan pemberat badan adalah cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan intensitas dan memaksimalkan hasil. Bahkan jika latihan kekuatan bukan gaya latihan Anda, mengubah rutinitas kebugaran Anda bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk dilakukan. Dengan memodifikasi latihan Anda, Anda akan menempatkan ketegangan yang berbeda pada tubuh Anda, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan pengkondisian Anda. Untuk alasan ini, rompi berbobot dan pemberat tubuh dapat menjadi tambahan yang bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
APA ITU ROMPI BERAT DAN BERAT BADAN?
Rompi pemberat dan pemberat tubuh adalah pemberat yang dapat dikenakan saat Anda berolahraga. Tingkat berat dapat bervariasi, kami merekomendasikan mulai dari 5% dari complete berat badan, dan hingga 10% melalui pengkondisian. Rompi berbobot seperti Energy WearHouse Weighted Vest juga mengakomodasi palang atau pelat tambahan untuk menambah bobot. Semakin banyak beban yang Anda gunakan, semakin tinggi intensitas latihan Anda. Alat-alat ini berguna untuk latihan beban tubuh, plyometrics, dan pelatihan kardiovaskular. Beberapa atlet bahkan menggunakan rompi berbobot dalam pelatihan khusus olahraga untuk kegiatan seperti bola basket dan tenis. Sebelum mengikat berat badan ekstra, penting untuk memahami manfaatnya.
MANFAAT OLAHRAGA BERAT BADAN
Ada beberapa keuntungan untuk menambah berat badan tambahan untuk rutinitas kebugaran Anda. Pertama, beban tambahan dapat membantu dalam mengembangkan kekuatan dan daya tahan dengan meningkatkan berat badan Anda. Kedua, menambah berat badan dapat memengaruhi cara otot Anda stres dan tegang selama latihan. Dengan menambahkannya, lebih banyak kekuatan yang diberikan yang, pada gilirannya, menyebabkan kelelahan otot yang lebih cepat. Kedua pengalaman tersebut juga dapat memengaruhi pola pernapasan Anda dan seberapa banyak oksigen yang Anda ambil saat Anda maju melalui latihan Anda. Otot yang stres, peningkatan pernapasan, dan otot yang lelah mungkin terdengar negatif untuk kemajuan. Tapi mereka, sebenarnya, kunci untuk membuat perubahan yang signifikan. Saat tubuh Anda belajar dan menyesuaikan diri dengan faktor-faktor ini, kekuatan Anda dan akan memberikan hasil yang positif. Terakhir, menambahkan bobot tambahan dapat meningkatkan variasi dalam latihan Anda. Dengan rompi berbobot, Anda dapat mencampuradukkan tekanan yang diberikan pada otot Anda sepanjang sesi Anda. Plus, penambahan berat badan dapat berguna di beberapa sektor olahraga. Dari gerakan plyometrik hingga latihan beban tubuh bahkan hanya berjalan, menggunakan rompi berbobot dapat menggabungkan sebagian besar program pelatihan dan menjaga semuanya tetap segar.
HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN SEBELUM MEMULAI
Sama seperti tambahan lainnya untuk rezim Anda, ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan sebelum memulai. Kami menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum pelatihan untuk memastikan kesehatan Anda dalam kondisi baik, karena lebih banyak beban akan menambah ketegangan tambahan. Pastikan untuk mempertimbangkan tingkat kebugaran pribadi Anda sebelum menggunakan rompi berbobot atau berat badan. Karena melakukan latihan tanpa pengkondisian yang tepat dapat menyebabkan cedera. Setelah mendapatkan lampu hijau, mulailah dengan tidak lebih dari 5% dari complete berat badan Anda. Ini terutama berlaku untuk latihan yang secara signifikan meningkatkan detak jantung, seperti kardio. Hal lain yang perlu dipikirkan adalah apakah rompi berbobot atau berat badan diperlukan untuk latihan Anda. Rompi berbobot tidak diperlukan untuk isolasi tubuh seperti bisep atau trisep. Mereka lebih cocok untuk latihan seluruh tubuh dan aktivitas umum yang lebih tinggi. Selalu memiliki fokus utama pada bentuk dan teknik yang tepat sebelum menambahkan variabel lain ke dalam campuran. Ingat, rompi pemberat dan pemberat tubuh adalah alat yang dirancang untuk membantu, bukan menciptakan penghalang. Singkatnya, rompi berbobot dan pemberat tubuh bisa menjadi tambahan yang efektif dan menarik untuk rutinitas latihan Anda. Gunakan suggestions ini untuk mempertimbangkan kebutuhan kebugaran Anda dan lihat apakah rompi berbobot atau beban tubuh adalah tambahan yang berguna untuk gaya latihan Anda.
